zondag 28 september 2014

Herfst: tijd om het wat rustiger aan te doen! Of: hoe voorkom ik een burn-out?

Vorige week in het nieuws: kinderen die te kampen krijgen met een burn-out zijn steeds jonger.
Daar wordt een mens toch even stil van.
Burn-out, opgebrand, zowel volwassenen als kinderen krijgen ermee te kampen. En is een burn-out hetzelfde als een depressie? Mijn nieuwschierigheid werd aangewakkerd en ik begon aan wat opzoekingswerk...

Burn-out is een energiestoornis: je raakt uitgeput omdat je lange tijd tegen je natuur in geleefd hebt. Je kan nog perfect gelukkig zijn op een feestje bijvoorbeeld. Depressie is een stemmingsstoornis die in alle niveaus van het leven doordringt.
 Maar hoe komt het dat het nu zo vaak als diagnose gesteld wordt en mijn ouders er nooit van gehoord hadden?

Vaak wordt een burn-out in relatie gebracht met het werk. Maar er gaan steeds meer stemmen op die zeggen dat je je hele leven in kaart moet brengen, want dat het niet louter door het werk komt. Er zijn mensen genoeg die heel veel uren kloppen op een week en nooit een burn-out krijgen. Wie krijgt het dan wel? En hoe komt dat?
Ik denk dat de definitie het volledig uitlegt: je raakt uitgeput omdat je te lange tijd tegen je natuur geleefd hebt. Ik geef toe, het is niet eenvoudig om je natuur te leren kennen in deze hectische, snelle wereld.
Want je moet nogal veel hé. Je moet carrière maken, een gezin met minstens 2 kinderen hebben, huisdieren (want wist je dat dit goed is voor de ontwikkeling van de kinderen?), familiebanden onderhouden, veel vrienden hebben, liefst 1- maar nog beter meerdere hobby's, je kinderen hun talenten stimuleren (dus muziekles, sport, voordracht, dans, jeugdbeweging...), in een vereniging zijn (want dan ben je gelukkiger), voldoende aandacht besteden aan je relatie (je wil toch niet naast elkaar leven), quality-time met je kinderen doorbrengen (zo belangrijk voor hun ontwikkeling en hechting), af en toe na het werk met je collega's iets gaan drinken (je bent toch niet asociaal!) en niet te vergeten mooi zijn (in deze tijd met al die tips, stijladviezen, mogelijkheden), je huishouden op rolletjes laten lopen, 50 tinten grijs gelezen hebben, voldoende slapen, gezond eten, elke dag minstens 30 minuten aan sport doen, tijd nemen voor jezelf, mediteren, mindfull zijn, op facebook en twitter en weet ik veel wat nog allemaal zitten, een smartphone hebben en andere nieuwigheden en die je ook nog eens vlotjes kunt hanteren, milieubewust zijn, altijd bereikbaar zijn... en zo kan ik nog een tijdje doorgaan. Je wordt moe alleen al door het te lezen. Toch zijn dat de eisen die we onszelf stellen. Om dan te gaan aankloppen bij de dokter: "Ik ben de laatste tijd zo moe, dokter, maar ik weet niet hoe het komt". "Misschien heb je wat ijzer tekort: hier zijn wat voedingssupplementen. En hoe is het op het werk? Druk? Dan heb je misschien een burn-out?"
 Maar gelukkig zijn er de bewust-makings-campagnes die je vertellen hoe je een burn-out kan voorkomen: door gezond te eten, veel te bewegen, te ontspannen, af te spreken met vrienden... En helpen de campagnes? Door nog meer te zeggen wat de mensen zouden moeten doen, help je ze volgens mij niet, maar zadel je ze op met nog méér "moetes" en de daaraan gekoppelde schuldgevoelens. Want als je maar voldoende bewogen had en gezond gegeten, dan had je geen burn-out gekregen.

Verder mogen we geen boekje opdoen of er staat wel nieuw advies over welk eten het best voor je is of dat je maar beter kan beginnen met 'start to run', 'start to bike' of 'start to swim', want echt, doe jij dat nog niet?? In het ene boekje staat dat we aan 7 uren slapen meer dan genoeg hebben, in het ander dat we massaal te weinig slapen. Om knettergek van te worden.

Ik pleit voor een totaal andere aanpak! Vertrekkende vanuit de definitie van burn-out, want daar staat precies hoe je het kan voorkomen: leven volgens je natuur. Maar wat betekent dat, leven volgens je natuur? Wat is dat, onze natuur?
Onze natuur is voor iedereen anders. En daar ligt de sleutel tot het antwoord. Er zijn zoveel verschillende soorten mensen als er mensen zijn. Je hebt ochtend- en avondmensen, of geen van beide; je hebt mensen die alles kunnen eten zonder ooit last te hebben en mensen die een uitgebalanceerd dieet moeten samenstellen; je hebt mensen die uitgeslapen zijn na 6 uurtjes nachtrust en mensen die 12 uren nodig hebben, je hebt dikke mensen en dunne, je hebt er die nood hebben aan een sport dat het zweet van hun lijf loopt en zij die graag op een rustige manier bewegen.... Het één is niet beter dan het ander. Het is gewoon wat het is. De oefening bestaat er dan ook in om bij jezelf stil te staan: wie ben ik? Wat heb ik nodig om mij optimaal te voelen? Misschien kan jouw collega een full-time job combineren met een weekend- job en onderhoudt ze ondertussen ontelbaar veel vriendschappen terwijl jij al moe bent van je vier/vijfde job en één keer in de maand afspreken met je beste vriendin. So what? Je hoeft niet te vergelijken. Je hoeft ook geen oordeel te vellen en je hoeft je ook niet schuldig te voelen. Je bent wie je bent. 

Leven volgens je natuur is volgens mij ook leven samen met de natuur. In de lente, als de dagen beginnen te lengen, zingen de vogeltjes steeds vroeger en vroeger. Ik denk dat er geen enkele vogel is, die vloekend uit zijn nest komt omdat hij vroeger moet beginnen zingen dan in de winter. Net zoals ze niet tegen de natuur in langer zullen wakker blijven in de herfst als het stilaan vroeger donker wordt. Wij hebben die luxe natuurlijk niet. Ik denk dat er weinig werkgevers begrip zullen opbrengen dat je in de winter enkele uren later begint en vroeger doorgaat omdat er minder daglicht is. Sommige dingen hebben we inderdaad (spijtig genoeg) niet in de hand. Maar we hebben gelukkig wel veel zelf in de hand. Je kan kiezen aan welke eisen je wil voldoen en welke je aan je laars lapt (zolang het maar de juiste zijn ;-) ).

Nu is het herfst: tijd om het wat rustiger aan te doen. Je ziet dat in de natuur ook. Niet alleen de vogels zingen minder, dieren beginnen hun winterslaap voor te bereiden en rusten meer. Ook de bomen en planten beginnen aan hun rust. Waarom zouden wij op hetzelfde tempo door het leven willen blijven razen? Ook wij zijn zoogdieren en hebben last van de dagen die korter worden. Onze hersenen geven sneller het slaaphormoon af dan in de zomer. In plaats van hoge eisen te blijven stellen aan onszelf kunnen we misschien lief zijn voor onszelf en meer rusten. En in plaats van naar de dokter te gaan omdat we zo moe zijn, kunnen we misschien in de zetel gaan zitten, onder een dekentje, met een lekker kopje gemberthee en een goed boek. En tegen onszelf zeggen: je mag moe zijn, het is namelijk herfst!

Dus neem wat tijd voor jezelf: wie ben ik en wat doe ik graag? Waar hecht ik waarde aan en wat hoeft niet voor mij? Het is er de moment voor. Tijdens een wandeling in het herfst- zonnetje bijvoorbeeld. Het is zo mooi nu buiten!
Volgende keer zal ik terug wat receptjes posten: heerlijke herfst- gerechtjes om rustig van te genieten ;-)

zondag 14 september 2014

Eenvoudig en snel je eigen verzorgingsproducten maken...

Wanneer ik op consultatie ga bij mijn osteopaat, zegt hij steevast- alvorens mijn file open gedaan te hebben- "Elke Pepermans, zij die haar verzorgingsproducten zelf maakt". Tijdens mijn eerste consultatie vroeg hij naar mijn hobby's en ik had- onder andere- gezegd dat ik mijn eigen verzorgingsproducten maak. De laatste keer vroeg ik hoe het kwam dat hij dat zo goed kon onthouden. "Awel", zei hij, "van iedereen die ik ken en al mijn patiënten, ben jij de enige van wie ik weet dat haar eigen verzorgingsproducten maakt". Vond ik wel grappig.
Zelf je verzorgingsproducten maken is iets wat eenvoudig begint, ik begon met mijn eigen lippenbalsem te maken, en waar je altijd een beetje verder en verder in gaat. De reden waarom ik ermee begonnen ben is dat ik verslaafd ben aan lippenbalsem. Ik kan niet zonder. Mijn lippen moeten altijd zacht aanvoelen. Ik ben ook een beetje allergisch aan droge lippen, zeker als er wat 'vellekes' aanhangen. Ook mijn kinderen achtervolg ik met lippenbalsem. Mooie, zachte lippen draag ik nu eenmaal hoog in het vaandel ;-).
Maar plots was ik me heel bewust dat wat ik gedurende de hele dag op mijn lippen aan smeren was, eigenlijk vol chemische brol zit. Ik let op mijn voeding, wil zo gezond mogelijk eten, maar smeer ondertussen wel mijn lippen vol brol. Neen, dat kon niet zijn, dus op zoek naar een gezond alternatief. Uiteraard kan je in bio- winkels gezondere versies kopen van allerlei verzorgingsproducten. En in een vorig leven, toen ik nog 'veel geld' had maar het niet besefte ;-), kocht ik ook alles in bio- winkels. Van tandpasta tot poetsproducten, ja zelfs WC- papier. Ook deodorant en lippenbalsem. Maar dat zijn lang vervlogen tijden. Nu vind ik dat erg duur. Op zoek naar een andere oplossing en zo kwam ik op verschillende sites receptjes tegen om het zelf te maken. Ik ging dus voor de uitdaging om het eenvoudigste te zoeken ;-). Voor lippenbalsem vond ik het volgende:
- 2 eetlepels olijfolie
- 1 eetlepel bijenwas
- 1 koffielepel honing
- druppeltje of 2 lavendel etherische olie indien gewenst
Leuk, want ik had eigenlijk alles in huis, behalve bijenwas. Deze vond ik vrij direct in de stad in een drogisterij. En het was ook niet veel werk:

Bijenwas laten smelten au bain marie in de olijfolie,
honing en eventueel de etherische olie erbij en in kleine potjes gieten. Laten afkoelen en klaar!

En zalig in gebruik! Vroeger moest ik om het uur bij- balsemen en nu doe ik 's morgens lippenbalsem aan en pas 's middags, na de lunch, moet ik nog eens smeren. Het blijft lekker lang, proeft heerlijk zoet en is gemaakt uit zuivere natuurlijke producten. Wat wil een mens nog meer?

Meer natuurlijke verzorgingsproducten natuurlijk, want zo werkt mijn geest nu eenmaal: als ik geen vergif op mijn lippen wil smeren, dan wil ik er al zeker mijn tanden niet mee poetsen. Volgende uitdaging: tandpasta maken. Weer vond ik een super simpel en snel- klaar- receptje:
- 1 eetlepel kokosolie
- 1 eetlepel zuiveringszout
- 1 koffielepel zeezout
- indien gewenst 10 druppels etherische olie van tea tree of pepermunt
 En al die producten had ik gewoon in huis, dus: aan de slag:

Kokosolie laten smelten au bain marie,
zuiveringszout en zeezout erdoor roeren en van het vuur halen.
Eventueel etherische olie bijvoegen- dit geeft een frissere smaak- maar nadat ik een beetje gewend raakte aan de zoutere smaak van de tandpasta, vond ik het beter zonder de etherische olie.
Tijdens het afkoelen af en toe eens goed roeren zodat het zout niet naar de bodem zakt. Als het volledig afgekoeld is, in een potje doen. De tandpasta best met een lepeltje uit het potje halen en op je tandenborstel doen zodat het goedje proper blijft.

Deze tandpasta is even wennen, maar heeft niets dan voordelen: het is anti- bacterieel, puur natuur en je krijgt er wittere tanden van (dankzij het zuiveringszout). Hoe zalig is dat?
Zuiveringszout vind je ook in een drogisterij of je kan het vinden op online zeepwinkels (heel goedkoop). Het is een wondermiddel dat je voor vele toepassingen in het huishouden kan gebruiken, dus echt een super investering!

Het derde product dat ik vrij direct aan mijn lijstje toevoegde is deodorant. Niet dat ik alle onheilspellende berichten die al in de wereld gestuurd zijn over deo zomaar geloof, maar ik neem graag het zekere voor het onzekere, dus:
- 2 eetlepels kokosolie
- 2 eetlepels zuiveringszout
- 1 eetlepel maïzena
- 5 druppels lavendel etherische olie

Kokosolie au bain marie laten smelten,
zuiveringszout erdoor roeren en de maïzena,
van het vuur halen en laten afkoelen terwijl je af en toe goed roert,
de etherische olie bijvoegen voordat het te dik wordt,
als het gestold is in een potje doen en klaar!

Super toch hé!
Maar zoals ik al zei, het wordt daarna een beetje een verslaving: je wil steeds verder gaan. Ondertussen maak ik zowat alles zelf... Receptjes volgen ongetwijfeld nog. Maar om niemand te willen afschrikken, geef ik hier drie eenvoudige en snelle receptjes om 'in the mood' te komen... ;-)
Op de foto in het donkere potje mijn deo, het andere witte goedje is tandpasta en het potje op de achtergrond is appelazijn.
Appelazijn in mijn badkamer?
Ik leg het even uit: ik gebruik appelazijn als tonic voor mijn gezicht, na het reinigen. Appelazijn heeft -na al zijn heilzame werkzaamheden in de keuken- ook een bijzonder goede werking op de huid namelijk:
- tegen acné
- verzachtend bij zonnebrand
- helpt bij eczeem
- jeukwerend bij insectebeet
- tegen voetschimmel
- vervaagd ouderdomsvlekjes
- geneest kalknagels
- maakt de huid levendig en helder
Ik gebruik het half en half verdund met water voor mijn gezicht.
Maar, zoals ik al aangaf is het ook erg heilzaam voor inwendig gebruik:
- tegen relux (het zuur): 1 koffielepel in een beetje water
- geeft extra energie
- tegen keelpijn (gorgelen)
- reguleert de bloeddruk
- beschermt tegen osteoporose
- verlicht diarree
Gebruik: 2 à 3 koffielepels in een beetje water, maar dit is niet lekker... ;-)
Ik doe het gewoon op mijn slaatje en dan is het wel lekker (in combinatie met olijfolie en lekkere kruiden).
En kan zo nog even doorgaan...maar dat is voor een ander keertje...